多喝水是关心人还是害人？盘点5种喝水恶习

肚子痛喝水，感冒了喝水，上火也要喝水……如今，水似乎成了一方万能药。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”下肚不就完了吗？事实上，喝水的学问远不止这些。喝水时间、量多量少，都会对健康产生重要影响。

1/缺水身体会发出哪些信号？

❶头晕疲惫

人的脑部有75%是水，缺水的第一影响就是大脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。

❷心脑血管疾病、糖尿病

充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。

❸皮肤病

在干燥的春、冬季节很多人会出现皮肤干燥等问题。这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

❹尿路感染

尿液能带走尿素、尿酸等多种，帮助冲刷尿道，预防尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

❺便秘

人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部门的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

2/睡前喝水正确吗？

暖气开放之后，人体比往常更容易缺水了。有人说：睡前喝水会加重肾脏负担，增加起夜次数，影响睡眠质量；但有人认为：睡前不喝水会增加血液黏稠度，易诱发心血管事件。那么到底晚上该不该喝水呢？事实上，睡前喝水的利弊不用太过纠结，对于绝大多数人来说，睡前喝水没有坏处，关键在于适量。

❶切记睡前饮水过多

睡前喝适量的水对身体是有好处的，因为睡前适量饮水能够为身体提供夜间所需要的水分，并且可以降低血液的粘稠度，有效的预防心脑血管疾病的发生，但是睡前的大量饮水会造成频繁的起夜，会影响睡眠，所以要适量饮水，不要大量饮水哦！

对于患有肾病的特殊人群而言，睡前应该避免喝水，睡前饮水会导致夜尿频繁，加重肾脏负担。

❷睡前喝水必要性

人在睡眠的时候，身体的代谢活动并没有完全停止，还是会通过呼吸、出汗、排便等活动散失体内的一部分水分，睡前适量的喝水能够帮助满足睡眠中身体的正常水分需要。睡前喝水有助于美容，睡前喝水可以有效的补充细胞所缺失的水分保持肌肤的娇嫩细滑。

❸睡前多久喝水最好

可以在睡前半个小时前喝一杯水，睡前再去一次厕所，这样不仅仅可以补充身体所缺失的水分还能够保证晚上不做“起夜家”，不会影响睡眠。

❹睡前喝多少水合适

睡前喝太多的水会影响睡眠，一般来说睡前适合喝200毫升的水，这个水量不是太多，正好可以补充体内缺失的水分又不会造成频繁的起夜，造成对睡眠的影响。

3/喝水你走过哪些误区？

感到口渴时，才想起喝水；或者忙碌起来直接忘记喝水。

经常喝纯净水、矿泉水，认为它们比白开水更好，更干净。

经常用果汁，咖啡，牛奶，碳酸饮料等代替水，觉得这些饮品同样能补充身体水分。

每天大量喝水，认为喝水越多越好。

认为女性喝水美容，男性没必要喝那么多水。

活动大量出汗后，不作休息马上喝水，而且喝的还是冰水。

4/牢记5个数，让身体喝够水！

❶1200毫升

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的我水分，轻体力劳动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯水来算，每天至少喝5~6杯水。气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。

❷30分钟

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，更有助于消化。

❸25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或是太烫的水都不适合长期饮用。饮用过凉的水容易造成胃肠道损伤、诱发心脑血管疾病发作；饮用过烫的水会伤害食道，可能诱发食道癌。

❹5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的存储量大约为200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

❺3种人

3种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心脏和肾脏的负担。

睡前适量喝水不会造成肾脏负担导致身体浮肿，还能为身体提供水分，尤其是在温暖干燥的暖气房里。水是生命之源，冬季天气干燥极易缺水不要等身体发出警告才喝水。为了身体健康，请发友们拿起水杯，每天5个数，健康动起来！